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    《驚人的4小時快速睡眠法:讓你迅速恢復體力》4時間快眠法

    睡眠專家 高田明和博士 最新提倡 4小時快速睡眠法
    養成健康的短眠習慣,解決睡眠問題,
    創造更多的時間,人生也煥然一新!

    現代人因為忙碌,生活壓力大,嚴重時,甚至影響睡眠,失眠、睡不好已經逐漸成為全民問題。

    一天24小時都嫌不夠用的人,都希望能少睡一點,可以有多一點時間花在學習、興趣、工作或陪伴家人。

    只要睡4小時,整天精神飽滿,有可能嗎?

    短眠原理很簡單,看本書教你如何節省縮短睡眠時間,同時提升睡眠品質!

    高田博士以專業的醫學角度,以維持健康為前提,提出短眠的最佳時間是4小時。由於睡眠是由深眠階段與淺眠階段組成,而睡4小時正好在淺眠的階段醒來,以減少身體不適,並確保有足夠的時間恢復精神疲勞。

    睡眠的目的,主要是為了修復體內的細胞,並消除精神疲勞。其中如何讓大腦有效率的休息是最重要的。高田博士提出了「小睡」和「休腦」,來提高短眠的品質。

    「小睡」是高效率的短時間淺眠。只要閉上眼睛,大腦就會釋放睡眠的腦電波,使大腦得到放鬆。十分鐘的小睡相當於夜晚的一小時睡眠,不但記憶力得到加強,甚至還有降低心臟病發病率的驚人功效!

    「休腦」是高效率的大腦休息。在工作間歇中,穿插片刻休息,或是使用非慣用手,讓左、右腦輪流休息,大大減輕腦部的疲勞。

    本書也介紹了其他改善睡眠問題的訣竅,例如飲食、營養補給品、居家環境改善、寢具等等,對於失眠、睡眠困難等問題,也有很大的幫助。

    書末附有高田博士親自長期實踐,創造「高田氏體操」,融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓,解決睡眠問題!

    本書特色

    ★有別於一般常識的8小時睡眠,和日本之前風行的3小時睡眠,高田博士提倡4小時睡眠,更符合人體睡眠生理!

    ★作者以其專業的醫學背景,簡單說明人體的睡眠原理,讓人了解如何睡得更健康,更快恢復體力。

    ★藉由改變入眠與起床的習慣,加上「小睡」與「休腦」的訣竅,讓4小時睡眠能更容易實踐,進一步得到更多自由支配時間。

    ★利用「快眠法寶」,以達到最佳睡眠狀態。

    ★本書獨有「高田氏體操」,為作者融合坐禪、體操、呼吸法、冥想法、自律神經訓練法和穴位按壓等方式,可挑選其中符合自己需求的項目來實踐,以提高睡眠品質。

    • 作者介紹

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      高田明和
      1935年生於日本靜岡。慶應義塾大學醫學部畢業。為醫學博士,專攻生理學。曾任紐約州立大學助理教授、濱松醫科大學教授,現為濱松醫科大學名譽教授,日本生理學會、血液學會、臨床血液學會評議員。

      著有《消除心理壓力之書》、《壓力成為自信之書》、《「有益於健康」對身體卻無益》、《由腦消除壓力》、《使頭腦不痴呆的方法》等。

      作者相關著作:《

      驚人的4小時快速睡眠法:讓你迅速恢復體力-目錄導覽說明

      • 序言 從今天開始睡得更香!「四小時快眠法」
        1 充足的睡眠究竟需要幾個小時呢? 12
        2 讓我們來思考一下短眠的必要性吧! 16
        3 每個人都可以成為短眠者 19
        4 了解睡眠原理,提高睡眠效率 24
        5 「四小時快眠法」讓你擁有優質睡眠,人生也煥然一新 31
        6 透過中午「小睡」和「休腦」來彌補睡眠時間的不足 37

        Part 1 、正確的「入眠」是四小時快眠法的基礎
        1 平穩入睡所需的「褪黑激素」 42
        2 提高睡眠品質的「體溫調節法」 46
        3 消除失眠的良好晚間習慣 50
        4 凌晨十二點到早上六點是最佳睡眠時間 55
        5 入睡三小時後的熟睡狀態是快眠法關鍵 60
        6 無論如何也無法入睡時,該怎麼辦? 65

        Part2、讓短眠成為習慣的「起床法」
        1 嚴格遵守起床時間,形成清醒狀態與睡眠間狀態的交替節奏.70
        2 讓朝陽來重新設定你的生理時鐘誤差 73
        3 能讓大腦也清醒過來的早晨習慣 77
        4 早上覺得起床困難時,該怎麼辦? 83
        5 半夜醒來,該怎麼辦? 86

        Part 3、提高四小時快眠品質的「小睡法」和「休腦法」
        1 積極養成「小睡」的習慣 .90
        2 十分鐘小睡相當於夜晚一小時睡眠 93
        3 左右腦輪流休息的「休腦」是不可缺少的 98
        4 促進快眠的良好午間習慣 .103
        5 週末戒掉回籠覺,養成小睡的習慣 107
        6 白天無論如何都還是想睡時,該怎麼辦? 110

        Part 4、能使人達到最佳睡眠狀態的「快眠法寶」
        1 促進睡眠的「食物、營養補給品」 114
        2 對嚴重失眠症有奇效(改善)的睡眠藥物 118
        3 改善睡眠最理想的寢具 122
        4 促進安眠的舒適室內環境 126
        5 讓人輕鬆入睡的「音樂」 131
        6 放鬆身心,促進睡眠的薰香 134

        卷末 幫助你養成良好睡眠習慣的「高田式體操」
        做「高田式體操」,提高睡眠品質 138
        睡得香甜,早晨起床神清氣爽「體操」 140
        舒緩身心緊張的「呼吸法」 144
        整理心情幫助入眠的「冥想法」 146
        矯正生理時鐘的「自律神經訓練法」 150
        簡單易學的快眠法「按壓穴位」 152
        整理心緒,促進安眠的「坐禪」 156

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      前言

      人的一生看起來似乎很漫長,但實際上卻很短暫,因為能夠讓人自由支配的時間非常有限。

      但是,應該也有不少人會壓縮自己的睡眠時間,轉而將時間花在早起活動、學習、興趣、愛好或是工作等方面吧!

      「雖然感到疲憊,但還是難以入睡……」

      「我希望能睡得更熟一點,早上能輕鬆起床……」

      由此看來,被睡眠問題所困擾的人為數不少 。

      長久以來,我為很多人做過睡眠問題的諮詢,在這個過程中,我時常向他們推薦「短眠」。

      經由這個實驗,我發現短眠能使人容易入睡,且在健康、美容、性格等方面也能達到改善作用。

      「嘗試過短眠之後,我入睡容易多了,失眠也治好了!」(三十六歲,女)

      「只是稍稍改變了一點睡眠習慣,我的熟睡感就提高了很多!」(四十八歲,男)

      「對消除疲勞非常有效。我的體質和皮膚粗糙都得到了改善,身邊的人還說我性格變得開朗多了!」(二十八歲,女)

      「早起讓我騰出了時間,和妻子、孩子聊天的機會也增加了。」(三十七歲,男)

      以上是親身體驗過短眠的患者,帶著喜悅的心情給予我的回響。

      他們體驗到的不僅是能夠騰出自由支配時間,並且功效實在令人訝異的短眠法,這正是本書所指的「四小時快眠法」。

      或許有些具有相關知識的人會提出疑問:睡眠是以約九十分鐘為一個週期進行循環的,四小時(二百四十分鐘)睡眠是否會對身體健康不利呢?

      事實上,在進行短眠的過程中,身心放鬆所必須的「異相睡眠」時間有延長的傾向,同時睡眠週期也會因人而異(具體的分析將會在正文中提及)。

      因此,在實際生活中,與其長時間睡眠,還不如進行兩次異相睡眠。

      另外,如果能長期保持將短眠與本書中所介紹的十分鐘左右「小睡」,以及左 右腦交互休息的「休腦」這兩個習慣相互結合的話,即使只有四小時睡眠,也會感 到精神飽滿。

      同時,本書也考慮到人們在清晨和白天的一些生活習慣。全書主要內容如下。

      首先,說明四小時快速睡眠的原理;其次,介紹正確的「入眠法」,讓短眠成 為習慣的「起床法」,以及能夠提高短眠品質的「小睡」和「休腦」。

      接下來,向你講解能使人達到最佳睡眠狀態的「快眠注意事項」。

      在本書最後一章,還搭配了插圖,介紹我透過長期坐禪總結出來的體操、冥想等提高睡眠品質的方法。

      書中所推薦的都是非常簡單易學的方法,大家盡可能放鬆心情慢慢閱讀。

      如果透過閱讀本書學會短眠,對各位抓住改變人生的契機能有一點幫助的話,對我個人而言,那將是無上的榮幸。

      濱松醫科大學名譽教授.醫學博士高田明和

      編/譯者:潘希
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:160

      出版地:台灣

    商品訊息特點

      這裡最划算

    • 作者:高田明和

      追蹤

    • 譯者:潘希
    • 出版社:漢宇國際

      出版社追蹤

      功能說明

    • 出版日:2013/5/26
    • 現省

    • ISBN:9789862283509
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:成人適讀

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    工商時報【鍾寧╱綜合報導】

    全球最大的豬肉食品生產商萬洲國際昨(22)日宣布,將出資1.45億美元,收購美國肉食企業荷美爾(Hormel Foods)的子公司Clougherty,將獲得美國西岸市場的通道。

    萬洲國際的前身是中國河南雙匯國際與美國史密斯菲爾德(Smithfield Foods),雙匯原本就是中國最大豬肉品生產商,2013年以71億美元併購史密斯菲爾德之後,一舉成為行業內的全球一哥,兩家企業的合資公司在2014年更名為萬洲國際,同一年也在香港上市。

    萬洲國際昨公告顯示,公司的全資子公司史密斯菲爾德將向荷美爾收購其豬肉產品生產商Clougherty,收購金額為1.45億美元,交易預期今年底前完成,交易完成後,Clougherty將成為萬洲的全資附屬公司。

    Clougherty是美國一家肉類生產和加工企業,成立於1931年,旗下擁有「Farmer John」、「Saag's Specialty Meats」等豬肉加工食品品牌,公司起源於美國加州,主要在美國西南部銷售,目前年銷售額約5億美元。

    萬洲國際買下Clougherty後,將可獲得直接進入美國西岸市場的通道。萬洲國際公告稱,與美國東岸相比,西岸對亞洲的出口更具時間優勢,具有戰略意義。但公告中並未透露是否也將Clougherty引入中國市場。

    今年4月,雙匯將史密斯菲爾德的產品引入中國, 並瞄準一線城市的中高端市場,不過不久後傳出因品牌知名度不足,加上價格太貴,已降價求售。

    今年上半年,中國生豬市場行情大漲,肉價隨之飆高,國內外豬肉價差擴大導致今年中國豬肉進口量大幅增加,創歷史新高,進口均價也快速上漲,據估算,中國生豬養殖成本約為每公斤12元人民幣(下同),而美國養殖成本則為每公斤8~9元。

    國外豬肉生產銷售商陸續和中國國內企業聯手,推動豬肉進口市場。據統計,目前中國豬肉進口量已經占世界豬肉貿易量的50%左右,進口均價也快速上漲,其中美國和歐盟為主要進口貨源地。

    中國時報【涂志豪╱台北報導】

    台積電董事長張忠謀昨日出席交通大學開業典禮(原畢業典禮改名),以「畢業是終身學習的開始」為主題發表專題演說。張忠謀說,將畢業典禮稱為開業典禮仍不盡其意,畢業典禮應稱為開始典禮。

    交通大學昨日舉行開業典禮,期勉即將離開校園的博士生、碩士生、及大學生,同行致遠、開展人生新生涯。因畢業是畢業生過去勤奮學習後展開生涯的出發點,交大今年特地將畢業典禮改以開業典禮為名。張忠謀昨日應邀到交通大學開業典禮發表演講。

    張忠謀說,將畢業典禮稱為開業典禮仍不盡其意,因為開業是開始執業的意思,畢業典禮應改稱為開始典禮,開始有系統、有計畫、有紀律的終身學習。

    張忠謀18歲就赴美求學,在美國麻省理工學院機械系取得學士及碩士學位,之後在美國史丹佛大學獲得電機博士學位。不過張忠謀昨日說,他70多年以前到過交大。張忠謀此話一出,引起在場眾多畢業生好奇。

    張忠謀解釋,他是上海南洋模範中學畢業,南洋模範中學一度是上海交大的附屬中學,因此,交大可說是他的「外祖母校」,而且20年前,他也曾在交大教過半年的管理課。

    張忠謀在演講時指出,十幾年的學校教育是終身學習的必要準備,是終身學習的序幕,接下來會更精采。學校教育可以學到謀生技能,能有找份相當好工作的能力,還有求知心,也許還能養成邊想邊學的習慣,並有選擇什麼是最重要與次重要的能力。

    雖然近期市場開始對下半年半導體市場景氣變化感到疑慮,不過,張忠謀昨日仍明白表示,下半年半導體產業景氣不會太差,而且今年初曾預測台積電今年業績將成長5~10%,現在這個看法還是維持不變。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    中國時報【賴佑維╱桃園報導】

    龍潭區游姓農民的父親今年6月過世,游姓農民因為繼承農地問題,向龍潭區公所申請農用證明,但因農地剛收成結束,導致沒有作物,遭到公所拒絕。他認為不折不扣的農地居然無法取得證明,公所則建議農民可以等到有作物時,再申請證明。

    游姓農民表示,父親留下1甲6分的農地,其中5分地作為茶園的農地沒有問題,但另外1甲1分的農地在今年第1期稻作時間種植稻米,收成後改種植地瓜,因為日前採收結束,也想讓農地休息,所以目前沒有作物。

    農民說,最近打算申請繼承農地,若有農用證明,可以減免遺產稅。他說,只是因為農地目前沒有作物,就無法申請農用證明,公所此舉不合情理。昨天桃園市議員徐玉樹與其前往農地會勘,徐玉樹說,農地確實有在使用,公所審核的標準可以改進。

    龍潭區公所則回應,農民申請農用證明時,須由公所人員會勘,並拍照紀錄,但農地上若沒有作物,的確難以申請農用證明,建議游姓民眾等到農田上有作物時再申請證明。

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